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上网太久了头晕怎么办39问医生39健康网-红利来

钱堃 2025-11-02 00:10:03

每经编辑｜阎青妤

当地时间2025-11-02,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,李信把公孙离欺负到哭的视频

“屏幕(mu)囚(qiu)徒”的困境：为什么(me)上网(wang)太久会(hui)让你头(tou)晕眼(yan)花？

在(zai)这信(xin)息爆炸(zha)的时代(dai)，互联(lian)网(wang)如(ru)同一(yi)张无形(xing)的(de)巨网，将我(wo)们(men)每个人(ren)牢牢地包(bao)裹其(qi)中。从工作邮(you)件(jian)的(de)飞(fei)速交(jiao)换，到社交媒(mei)体(ti)的实时互动(dong)，再(zai)到(dao)娱乐视(shi)频的无限循环，我(wo)们(men)仿(fang)佛(fu)成(cheng)了“屏幕囚徒(tu)”，日复(fu)一日(ri)地沉浸在(zai)数(shu)字(zi)世(shi)界(jie)的洪流中(zhong)。在这(zhe)便捷(jie)与精彩的(de)背后，一股(gu)难(nan)以(yi)言喻的(de)不适(shi)感(gan)正悄然(ran)滋(zi)生(sheng)——头(tou)晕目(mu)眩，视物模(mo)糊，甚(shen)至伴(ban)随着(zhe)颈(jing)部(bu)酸痛和注(zhu)意力不集(ji)中。

这(zhe)究竟(jing)是(shi)何方妖(yao)孽在(zai)作(zuo)祟？

一(yi)、视(shi)觉疲劳(lao)的“幕后(hou)黑手”：屏幕(mu)辐射(she)与高(gao)频闪(shan)烁

你(ni)是否曾(ceng)有过(guo)这(zhe)样的(de)经历：盯着(zhe)屏幕许(xu)久，眼前(qian)仿佛蒙上(shang)了一(yi)层薄雾，用(yong)力眨眼也(ye)难以(yi)驱散？这便(bian)是典(dian)型的(de)视(shi)觉(jue)疲劳。电脑(nao)、手机等(deng)电子(zi)屏幕(mu)发(fa)出(chu)的(de)蓝光(guang)，其能量(liang)较(jiao)高，长(zhang)时(shi)间(jian)照射会对(dui)视(shi)网膜(mo)造成一(yi)定程度的累(lei)积性损伤(shang)。更令人(ren)担忧的(de)是，许多(duo)屏幕(mu)在显示图像时(shi)，会(hui)以极高(gao)的(de)频率(lv)闪(shan)烁，虽(sui)然我们(men)的肉眼难以察(cha)觉，但(dan)眼(yan)睛的神经却在(zai)不断接(jie)收这(zhe)些(xie)信号，导(dao)致眼(yan)肌(ji)过度紧张(zhang)，瞳孔(kong)持(chi)续(xu)收(shou)缩，从(cong)而引发(fa)眼痛(tong)、干涩，甚至头晕。

想象(xiang)一(yi)下，你的眼(yan)睛(jing)就像(xiang)一(yi)个(ge)不(bu)停(ting)工作(zuo)的(de)马达，没有丝(si)毫喘(chuan)息(xi)的(de)机会，长期以往(wang)，自然会“罢工(gong)”让(rang)你头晕。

二(er)、颈椎(chui)“沉默的(de)呐喊”：不(bu)良体态压(ya)垮(kua)你的神经

长时间(jian)低(di)头(tou)看手(shou)机，或(huo)是以不自然的(de)姿势面对(dui)电脑(nao)，正在(zai)悄无声息(xi)地(di)摧残着(zhe)你的(de)颈椎(chui)。颈椎是我(wo)们连接头(tou)部与(yu)身体的桥梁，里(li)面布(bu)满了重(zhong)要的神(shen)经和血管(guan)。当我们长时间(jian)保持不良(liang)体(ti)态(tai)，颈椎会(hui)承(cheng)受比(bi)正常情况下大(da)得多的压(ya)力。这不仅会导致颈(jing)部肌(ji)肉(rou)劳损、僵硬，更可(ke)能压迫(po)到颈椎的(de)神经(jing)，影响(xiang)大脑的血(xue)液供(gong)应。

当大脑(nao)缺(que)氧(yang)时(shi)，最(zui)直接(jie)的表现(xian)便是头(tou)晕(yun)、头(tou)痛，甚至伴(ban)随(sui)恶心(xin)、呕(ou)吐等(deng)症(zheng)状(zhuang)。别以为只(zhi)是简单的(de)“脖(bo)子疼”，这可能是颈(jing)椎在向你发出求救(jiu)信(xin)号！

三、大(da)脑“超负荷运(yun)转”：信息过载(zai)与注(zhu)意力(li)分散(san)

互联(lian)网的(de)信(xin)息量如(ru)同(tong)浩瀚的宇宙(zhou)，我们每天接触的海(hai)量信(xin)息(xi)，对(dui)于大(da)脑(nao)来(lai)说，无(wu)疑是一(yi)场巨大(da)的“信(xin)息轰炸”。新(xin)闻、社(she)交(jiao)、娱(yu)乐、工(gong)作……各种(zhong)信息(xi)争(zheng)先(xian)恐后(hou)地涌入(ru)，大脑必须高速运转，不断(duan)地筛(shai)选、处理(li)、记(ji)忆。这(zhe)种(zhong)持续的信息(xi)输入，极(ji)易导致(zhi)大脑疲(pi)劳(lao)，注意(yi)力难以集中。

当(dang)你试图专注于一项任务时，却(que)发现(xian)思绪(xu)飘忽(hu)不定(ding)，容(rong)易(yi)走神(shen)，甚至(zhi)感到(dao)一(yi)种(zhong)莫名(ming)的“脑子(zi)嗡(weng)嗡响”的眩晕感。这种“数(shu)字倦怠(dai)”并非危言耸听，它正(zheng)在(zai)一点点(dian)消耗着(zhe)你的(de)认(ren)知能(neng)力。

四、身心(xin)“双重奏”：焦(jiao)虑情绪与(yu)睡眠(mian)不足(zu)的恶性循环

网络(luo)世界有(you)时(shi)也(ye)是一个充(chong)满诱(you)惑与压(ya)力(li)的“竞(jing)技场(chang)”。社交媒体(ti)上无休(xiu)止(zhi)的比(bi)较，网络(luo)暴(bao)力带(dai)来的(de)负面情绪(xu)，或是对(dui)网(wang)络信(xin)息的(de)过度(du)焦(jiao)虑(lv)，都会在潜移默(mo)化中(zhong)影响(xiang)我们(men)的身(shen)心健康。长(zhang)期(qi)的焦(jiao)虑(lv)和压(ya)力，会引起身体(ti)的(de)应激(ji)反(fan)应(ying)，导(dao)致神经系(xi)统(tong)紊(wen)乱，而(er)睡(shui)眠(mian)不足更(geng)是雪(xue)上加霜。当你(ni)身体(ti)处于(yu)疲惫状(zhuang)态(tai)，大(da)脑无法(fa)得(de)到(dao)充(chong)分(fen)休息，轻微的(de)刺激就可(ke)能(neng)引发头晕。

更糟(zao)糕的(de)是(shi)，头(tou)晕本(ben)身又(you)会加剧我们的(de)焦(jiao)虑(lv)，形成一个(ge)难以(yi)打破(po)的(de)恶性循环(huan)。

五、体质(zhi)“亚(ya)健(jian)康(kang)”的警(jing)报(bao)：脱水与低(di)血(xue)糖(tang)的隐(yin)患

你(ni)是否(fou)会在忙(mang)碌(lu)于网(wang)络时(shi)，常常忘(wang)记喝水？或是(shi)因为(wei)沉迷游戏、剧集(ji)而忽略了(le)正常(chang)的饮食(shi)？脱(tuo)水和(he)低血糖(tang)是(shi)导致头(tou)晕的常(chang)见(jian)生(sheng)理原因。当我们(men)身体(ti)水(shui)分(fen)不足(zu)时(shi)，血(xue)液(ye)会变得(de)粘稠，流速(su)减慢，从而(er)导致(zhi)大脑(nao)供血不足(zu)，引发(fa)头晕(yun)。同样，长时(shi)间未进(jin)食，导致(zhi)血糖水平下降，也(ye)会让(rang)大脑能(neng)量供(gong)给不足，出(chu)现头晕、乏力等(deng)症状。

这(zhe)些(xie)看(kan)似(shi)微不足道(dao)的生(sheng)活(huo)习(xi)惯(guan)，却是头(tou)晕发(fa)生的(de)“导火(huo)索”。

“数(shu)字排(pai)毒”行(xing)动起来：告别头(tou)晕，重拾清晰！

既然已(yi)经(jing)了(le)解了(le)上网(wang)头(tou)晕的(de)“罪(zui)魁祸(huo)首”，如(ru)何才(cai)能有(you)效地进(jin)行(xing)“数字排(pai)毒”，摆(bai)脱这种(zhong)不(bu)适呢(ne)？别(bie)担(dan)心，这并非(fei)一(yi)场(chang)“戒(jie)网瘾”的艰(jian)苦卓(zhuo)绝(jue)的斗争(zheng)，而(er)是一(yi)场关于(yu)如何(he)与数(shu)字世界(jie)和(he)谐(xie)共处(chu)的(de)“智(zhi)慧之(zhi)战(zhan)”。以(yi)下这(zhe)份“数字排毒(du)”行动指(zhi)南(nan)，将帮助你重(zhong)拾(shi)清醒(xing)与活力(li)。

一、眼(yan)部(bu)“spa”：呵护(hu)你的“心(xin)灵(ling)之(zhi)窗(chuang)”

20-20-20法(fa)则，你的(de)视力(li)“守(shou)护神”：这(zhe)是一个(ge)简单却(que)异常有效的(de)法(fa)则。每使用(yong)电子设备(bei)20分(fen)钟，就抬(tai)起头，看(kan)向(xiang)20英尺(chi)（约6米(mi)）以外的(de)物(wu)体(ti)，持续至(zhi)少20秒。这个(ge)简单的动作，能(neng)让你的眼(yan)部肌(ji)肉得到放(fang)松(song)，有(you)效(xiao)缓解视(shi)觉疲劳。调整(zheng)屏(ping)幕设置(zhi)，拒(ju)绝“刺(ci)眼(yan)”：降(jiang)低(di)屏(ping)幕的(de)亮(liang)度和对(dui)比度(du)，使(shi)其与(yu)周(zhou)围环(huan)境的光线(xian)相协(xie)调。

开(kai)启(qi)设(she)备的(de)“护眼(yan)模式(shi)”或“夜(ye)间模式”，能(neng)够有(you)效(xiao)过滤掉(diao)一部分有(you)害蓝光。选(xuan)择具有低(di)蓝光(guang)技术(shu)的显(xian)示器(qi)，或是佩(pei)戴防蓝(lan)光眼(yan)镜，也能为(wei)你的眼睛(jing)提供额外保护(hu)。热敷(fu)与按摩(mo)，让(rang)眼睛“深(shen)呼吸(xi)”：准(zhun)备一(yi)条温热(re)的(de)毛巾(jin)，轻轻敷在(zai)闭着(zhe)的眼(yan)睛(jing)上(shang)，享受(shou)几分(fen)钟(zhong)的(de)温热(re)舒缓。

也可以利(li)用指(zhi)腹(fu)轻轻按(an)摩眼周穴(xue)位，如睛明(ming)穴、攒竹(zhu)穴(xue)等，促进眼部血液循环，缓解疲(pi)劳。勤眨眼，滋润(run)你的(de)“干(gan)涩(se)”：有意(yi)识地(di)增加眨眼(yan)次数，可以(yi)帮助(zhu)泪(lei)液(ye)均匀分布在眼(yan)球(qiu)表面，保(bao)持眼(yan)睛湿(shi)润，防止干涩。

二(er)、颈椎(chui)“救(jiu)星(xing)”：告(gao)别(bie)“低(di)头(tou)族”的枷锁

调整(zheng)坐姿，拥(yong)抱(bao)“正确(que)”：无论是工(gong)作还(hai)是娱乐，都(dou)要确保你(ni)的坐姿端(duan)正。屏(ping)幕应与视(shi)线齐平(ping)，肩(jian)膀放(fang)松，手(shou)臂自然(ran)下垂。避(bi)免长时间(jian)低头(tou)，可以使用支架(jia)将(jiang)手(shou)机或(huo)平板垫(dian)高。规律(lv)运动(dong)，强健(jian)你(ni)的(de)“颈背”：定期(qi)进行颈部(bu)和肩(jian)部的(de)拉伸运动(dong)，如颈(jing)部前屈、后伸、侧(ce)屈，以及(ji)肩部(bu)环(huan)绕等(deng)。

游(you)泳、瑜伽等(deng)运动，对于改(gai)善颈椎健(jian)康也(ye)大有裨益。“微休(xiu)息”的智慧，告别(bie)“僵硬”：每隔(ge)一段时间(jian)，站起(qi)来走(zou)动一下，做一些(xie)简(jian)单(dan)的伸展活(huo)动，让身(shen)体得到(dao)放松。哪怕只是(shi)短暂的起身，也(ye)能有效缓(huan)解颈椎的(de)压(ya)力。

三、大(da)脑“充(chong)电(dian)”：让思绪(xu)重归“宁(ning)静(jing)”

设置(zhi)“数字边(bian)界(jie)”，回归(gui)“现实(shi)”：明(ming)确规定自(zi)己(ji)的上网时(shi)间，设定(ding)闹钟提醒自(zi)己休息。在(zai)睡前一(yi)小时，尽(jin)量(liang)避免(mian)使用电(dian)子设备(bei)，让(rang)大脑(nao)有时(shi)间(jian)从数(shu)字(zi)信息中“抽(chou)离(li)”。“专注模(mo)式(shi)”训练，提(ti)升“效(xiao)率(lv)”：尝试使用一(yi)些番(fan)茄工(gong)作法等时间管(guan)理工(gong)具，将工作(zuo)或学(xue)习时(shi)间细(xi)分，并(bing)在期间保(bao)持(chi)专注。

关闭不(bu)必要的(de)通知(zhi)，减(jian)少干扰。拥(yong)抱“真(zhen)实世界”，体(ti)验“丰(feng)富”：多(duo)参与户外(wai)活动(dong)，与(yu)家(jia)人朋(peng)友进行面(mian)对面(mian)的交流，阅读纸(zhi)质(zhi)书籍(ji)，或(huo)是(shi)培(pei)养一(yi)项新的兴(xing)趣爱(ai)好。这些都(dou)能帮助你从数字(zi)世界的“单调(diao)”中解脱出来，丰富(fu)你(ni)的生(sheng)活体(ti)验。

四、情绪“安抚(fu)剂”：找(zhao)回(hui)内(nei)心的“平静(jing)”

正(zheng)视情绪(xu)，坦然(ran)“面对”：如果(guo)在网(wang)络上遇到(dao)不愉快的事情(qing)，学(xue)会(hui)识别并接(jie)纳自(zi)己的情绪(xu)，不要让(rang)负(fu)面情(qing)绪过(guo)度侵(qin)蚀你的(de)内心。寻求支(zhi)持，分(fen)享“心(xin)声”：与(yu)信任(ren)的朋友、家(jia)人倾诉(su)你的困(kun)扰，或(huo)是寻求专(zhuan)业的心(xin)理(li)咨询(xun)帮助。冥想与放(fang)松，重塑“平静”：每天(tian)花(hua)几分钟进行冥想或深呼(hu)吸(xi)练(lian)习，有助(zhu)于(yu)缓解焦(jiao)虑，平静心情。

五、生(sheng)活“小(xiao)习惯”，大健(jian)康

定时(shi)饮(yin)水，保持“活力”：随身携(xie)带一个水杯(bei)，养成(cheng)定(ding)时喝(he)水(shui)的(de)习惯，确保身体水分(fen)充足(zu)。规律(lv)饮食(shi)，血(xue)糖(tang)“稳(wen)定”：避(bi)免(mian)长时间空腹，三(san)餐定(ding)时(shi)定(ding)量(liang)，保(bao)证身体能量(liang)的(de)稳定(ding)供(gong)给。保证(zheng)睡(shui)眠(mian)，修复“能量”：建立规律的(de)作(zuo)息(xi)时间(jian)，保(bao)证(zheng)充(chong)足的(de)睡眠，让身(shen)体和(he)大脑(nao)得到充(chong)分的休息和(he)修复(fu)。

“数字(zi)排毒(du)”并非是要(yao)我们(men)彻底告别(bie)互(hu)联(lian)网，而(er)是在享受(shou)科技带来(lai)的(de)便(bian)利的(de)学会如(ru)何(he)更好(hao)地(di)管理我(wo)们的数(shu)字生活(huo)，平衡虚拟(ni)与现(xian)实(shi)，让我们的身(shen)心保持健康。下次当你(ni)感(gan)到头(tou)晕眼花时，不妨尝(chang)试(shi)一(yi)下这些方法，你会发(fa)现(xian)，清(qing)晰的头脑和(he)愉悦(yue)的(de)身(shen)心，比任何虚(xu)拟(ni)的(de)精(jing)彩都(dou)来得(de)更为(wei)珍贵！

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图片来源：每经记者陈天昌摄