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青少年业余打板子拍击技巧分享,掌握正确方法,提升击打效果与乐趣-红利来

陈宗团 2025-11-02 00:18:09

每经编辑｜陈总

当地时间2025-11-02,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,18禁直播

“打板子”，这个(ge)听起来(lai)充满活(huo)力(li)的(de)词语，对于(yu)许(xu)多(duo)青(qing)少年来说(shuo)，不仅仅是(shi)一项(xiang)运动，更是一种(zhong)释放(fang)激情、结交(jiao)朋友、挥(hui)洒汗水(shui)的绝佳方(fang)式。无(wu)论(lun)是(shi)奔(ben)跑在绿(lv)茵(yin)场上，还(hai)是在室内(nei)球馆(guan)里，准(zhun)确而有(you)力(li)的拍(pai)击都(dou)至关(guan)重(zhong)要。很多(duo)业(ye)余(yu)爱(ai)好(hao)者，尤其是(shi)青少(shao)年(nian)朋友们，往往(wang)在“拍(pai)”这(zhe)个动作(zuo)上遇到(dao)了瓶颈(jing)，感觉发力不对(dui)，击(ji)球无力，甚至容易(yi)受(shou)伤。

今天，我们就来(lai)深入探讨(tao)一下，如何(he)掌握(wo)正(zheng)确的“打(da)板子(zi)”拍(pai)击技巧(qiao)，让你(ni)的每一次挥拍都更(geng)具威(wei)力，每一次(ci)击球都充(chong)满乐趣！

一(yi)、夯(hang)实基(ji)础(chu)：从“握(wo)”开始的(de)秘(mi)密

拍(pai)击技巧(qiao)的起(qi)点(dian)，往往(wang)被大家忽(hu)略，那(na)就是——握拍(pai)。正(zheng)确(que)的握(wo)拍是(shi)力量(liang)传导(dao)和控制的(de)基(ji)石(shi)。对于(yu)青少(shao)年来(lai)说，手(shou)部力量(liang)和柔韧(ren)性可(ke)能还(hai)在发(fa)育阶段，因(yin)此，选(xuan)择适(shi)合自己的握(wo)拍(pai)方(fang)式尤为重要(yao)。

了(le)解你的“武器”：不同的(de)“板(ban)子”（这里可(ke)以泛(fan)指网(wang)球(qiu)拍(pai)、羽毛(mao)球(qiu)拍、乒(ping)乓球拍(pai)等，根据实际(ji)情(qing)况调整(zheng)）重量、平(ping)衡点、拍面(mian)大小(xiao)都不同，这会直(zhi)接影响你(ni)的握(wo)拍感受。在(zai)刚(gang)开(kai)始接触一(yi)项新(xin)的“板(ban)子”运动时(shi)，不妨多(duo)尝(chang)试几(ji)种握拍方(fang)式，找(zhao)到(dao)最(zui)舒适、最能(neng)让(rang)你(ni)发力的(de)那(na)一种。

“大陆(lu)式”握(wo)拍(pai)的魅力：对于(yu)很多(duo)球(qiu)拍(pai)运(yun)动(dong)，如(ru)网球(qiu)、羽(yu)毛球(qiu)，大陆式握拍（也(ye)称(cheng)“锤子(zi)式(shi)”握拍(pai)）是基础且(qie)万(wan)能的。想象一下(xia)你(ni)手里(li)握着一把(ba)锤子，这(zhe)种(zhong)感(gan)觉(jue)就是大(da)陆(lu)式握拍。用你的右(you)手(shou)（如果你是右撇(pie)子）的虎(hu)口（拇指(zhi)和食(shi)指(zhi)之(zhi)间）对(dui)准拍柄的(de)“斜面(mian)”，然后自然(ran)地握(wo)住拍(pai)柄。

这种握拍(pai)方(fang)式(shi)便(bian)于你(ni)在(zai)不同方向进(jin)行击球(qiu)，从正手(shou)到反手(shou)，都可以通过(guo)微调(diao)来实现(xian)。“东方式”握(wo)拍(pai)的掌(zhang)控：东方(fang)式(shi)握拍则更(geng)强(qiang)调(diao)对(dui)球的控(kong)制(zhi)和(he)旋转(zhuan)。食(shi)指(zhi)比其(qi)他手指更靠前(qian)，就像在“捏(nie)”拍柄(bing)。这种握拍方式(shi)在乒乓球(qiu)中非(fei)常常(chang)见，能够更(geng)好地制造弧线(xian)和旋(xuan)转(zhuan)。“西方式(shi)”握拍(pai)的力(li)量：西(xi)方式(shi)握拍(pai)则更适合(he)追求力量(liang)的击(ji)球，尤(you)其是(shi)正手(shou)底线击(ji)球(qiu)。

手(shou)指(zhi)完全(quan)包住(zhu)拍柄，拍(pai)面(mian)相对更“朝(chao)下”。这种方(fang)式能让你在发(fa)力时(shi)更充分(fen)地(di)“鞭打”球拍，产(chan)生(sheng)更快的(de)球(qiu)速。

给青少年的小建(jian)议(yi)：刚开(kai)始(shi)时，不(bu)必过于纠结于(yu)某种(zhong)特定的握(wo)拍方式(shi)。重要的(de)是找(zhao)到让你(ni)感(gan)觉(jue)“顺手”的(de)握法，并且能(neng)够轻松(song)地在(zai)不同(tong)握法之间进行转换(huan)。可以请教(jiao)练或(huo)有(you)经(jing)验(yan)的球友(you)指导(dao)，观察(cha)他(ta)们(men)的握(wo)拍，然(ran)后模(mo)仿(fang)练习(xi)。记住，握拍不(bu)是一(yi)成(cheng)不(bu)变(bian)的，随着(zhe)技术(shu)的进(jin)步(bu)，你可(ke)能(neng)会(hui)根据不同的(de)击球需求，调整(zheng)你的握(wo)拍(pai)。

二、挥(hui)洒自如：从“摆(bai)臂(bi)”到“随挥(hui)”的艺术(shu)

握拍(pai)是基(ji)础，而(er)流(liu)畅的挥(hui)拍动作则是力(li)量的(de)源泉(quan)。很多(duo)青(qing)少(shao)年在(zai)击(ji)球(qiu)时，会习惯(guan)性地(di)用“抡(lun)”的方式(shi)，而(er)不(bu)是(shi)“挥”。“抡(lun)”往往是手(shou)臂(bi)的孤立动作(zuo)，而“挥”则是一个(ge)身(shen)体(ti)的整体协(xie)调(diao)过程。

“引(yin)拍”的准备(bei)：好(hao)的(de)击球(qiu)，始(shi)于(yu)一个充分(fen)且舒(shu)服的引拍(pai)。引拍(pai)的目的是(shi)让身(shen)体(ti)为接下(xia)来的发力(li)做好(hao)准备(bei)，并(bing)找到击(ji)球的最佳时(shi)机(ji)和(he)角度。引拍(pai)不应该过(guo)大(da)或(huo)过小，关(guan)键在(zai)于“到(dao)位”和“流畅”。试着(zhe)想象(xiang)你(ni)正在“画(hua)”一个弧线(xian)，而(er)不(bu)是“拉(la)”一个钩子(zi)。“转体(ti)”的力(li)量：很多时候，我(wo)们感(gan)觉击球没力量(liang)，是因为(wei)我(wo)们只用了手臂的力量(liang)。

真(zhen)正的(de)力(li)量(liang)，来自于(yu)核(he)心的转动。在引(yin)拍后，你(ni)的(de)身体会自(zi)然地(di)向(xiang)后(hou)转动(dong)，然(ran)后(hou)随着(zhe)击(ji)球(qiu)的(de)发生(sheng)，再向前(qian)转(zhuan)动(dong)。想(xiang)象一下(xia)你身(shen)体像(xiang)一(yi)个(ge)陀螺(luo)，转动(dong)起来，然后(hou)释放出巨(ju)大(da)的能量(liang)。这个(ge)转体是力(li)量的(de)“启动(dong)器”。“击球(qiu)点”的黄(huang)金(jin)法(fa)则：找(zhao)到(dao)正(zheng)确的(de)击球(qiu)点(dian)是(shi)提升击球(qiu)效果的(de)关(guan)键。

对(dui)于大多数球拍(pai)运动来说(shuo)，理(li)想(xiang)的击(ji)球点(dian)是在(zai)你身体(ti)的(de)“前方(fang)”。正手(shou)击球时，大(da)概在身体(ti)右侧(ce)（右撇子）的(de)前(qian)方；反手(shou)击球时，则在身体前方偏(pian)左。过早击(ji)球容(rong)易导致球(qiu)失控(kong)，过(guo)晚则力量不足。“鞭(bian)打(da)”的终(zhong)极(ji)奥义：将上述所(suo)有动(dong)作(zuo)串(chuan)联起(qi)来，就形(xing)成(cheng)了“鞭(bian)打”的动(dong)作。

从身(shen)体的转(zhuan)动(dong)，到手(shou)臂的(de)挥动，再到(dao)球拍(pai)的加(jia)速，最(zui)终在(zai)击(ji)球(qiu)点将(jiang)力量“释放”出去(qu)。这个(ge)过(guo)程(cheng)需(xu)要(yao)速度、协(xie)调性和(he)爆发力(li)。想(xiang)象你(ni)的(de)手臂是一条(tiao)鞭子，拍(pai)头(tou)是(shi)鞭梢(shao)，在击球(qiu)的一刹那，拍头会以(yi)最快的速(su)度扫过。

给(gei)青少(shao)年的(de)小建议(yi)：练习(xi)“慢动作(zuo)”挥拍。在(zai)没(mei)有球(qiu)的情(qing)况下(xia)，反复(fu)练(lian)习(xi)引拍(pai)、转体、挥(hui)拍(pai)、随挥(hui)的完整过(guo)程。感(gan)受身体各部分(fen)的协(xie)调发力。可(ke)以对着(zhe)镜子练(lian)习，观察自(zi)己的(de)动作(zuo)是否流畅。学(xue)会(hui)“预判”球的(de)落点，这样你就(jiu)有更(geng)多的时(shi)间(jian)来完成流(liu)畅的(de)挥拍动(dong)作。

三、进(jin)阶之路：从“发力(li)”到“技巧”的(de)升华(hua)

当(dang)基(ji)础(chu)的握拍(pai)和挥(hui)拍动作逐(zhu)渐熟(shu)练后(hou)，我们(men)就需(xu)要(yao)开(kai)始关(guan)注如何更(geng)有(you)效(xiao)地发力，以(yi)及掌(zhang)握一(yi)些进(jin)阶(jie)的击球技(ji)巧。

“重心(xin)转移(yi)”的奥秘：身(shen)体重心(xin)的(de)有效(xiao)转(zhuan)移，是发(fa)力的(de)重(zhong)要(yao)环节(jie)。在引(yin)拍时，重心(xin)可以(yi)略微(wei)向后倾斜(xie)，而(er)在击(ji)球瞬间(jian)，重心向前(qian)压(ya)，将(jiang)身体(ti)的(de)重(zhong)量(liang)“送”入球中。这种重(zhong)心的转移(yi)，能让(rang)你的(de)击球更加(jia)扎(zha)实，充满(man)力量(liang)。“拍面角度”的控(kong)制：拍面角度的(de)微小变化，能够(gou)产生截然不同(tong)的击(ji)球(qiu)效果。

想(xiang)要(yao)打出平直的(de)球，拍(pai)面(mian)要相对“平”，与地面(mian)大(da)致平行(xing)；想(xiang)要打出(chu)上旋球，则(ze)需要(yao)从下往(wang)上(shang)“摩擦(ca)”球，拍面(mian)向(xiang)上倾(qing)斜；想(xiang)要(yao)打出下(xia)旋球(qiu)，则从(cong)上(shang)往(wang)下“切”球(qiu)，拍(pai)面向(xiang)下倾斜(xie)。“球(qiu)感”的(de)培(pei)养(yang)：“球感(gan)”是(shi)业(ye)余爱好(hao)者提升(sheng)的重(zhong)要方向。它(ta)不仅(jin)仅是(shi)身(shen)体(ti)的感知，更是对(dui)球的“触(chu)感”和“预(yu)判”的(de)综(zong)合能力(li)。

多进(jin)行“不看球(qiu)”的(de)击球练习，用手腕和手(shou)臂去感受(shou)球(qiu)拍(pai)与球接触的(de)瞬(shun)间。多(duo)观察(cha)高水平运(yun)动(dong)员的比(bi)赛，学(xue)习(xi)他们(men)的步(bu)法(fa)、判断和(he)击(ji)球时(shi)机。

给(gei)青(qing)少(shao)年的小(xiao)建(jian)议：尝试各(ge)种不同的(de)击(ji)球(qiu)方式(shi)。例如(ru)，在没有压(ya)力(li)的(de)情况(kuang)下，练习(xi)打(da)出(chu)带(dai)有上旋或(huo)下旋(xuan)的球(qiu)。在比(bi)赛中(zhong)，尝试改变(bian)击(ji)球(qiu)的节奏和(he)落(luo)点(dian)，给(gei)对手(shou)制造麻(ma)烦。记(ji)住，每一次(ci)练习(xi)都是一(yi)次提升，不要(yao)害(hai)怕失败，享(xiang)受这个(ge)学习(xi)和进(jin)步的过程(cheng)。

四、专(zhuan)项突(tu)破：针对(dui)不同“板(ban)子(zi)”的(de)拍(pai)击精髓

虽然(ran)我们(men)提到了“打(da)板子(zi)”的通(tong)用技巧，但不(bu)同(tong)的运(yun)动器械（“板(ban)子”）有着其独特(te)的发(fa)力方式和(he)技巧(qiao)侧(ce)重点。了解(jie)这(zhe)些(xie)差(cha)异，能(neng)帮助你更快地(di)找到(dao)属于自(zi)己的技术(shu)风(feng)格。

网(wang)球：力(li)量与旋转(zhuan)的(de)交响曲

底线(xian)攻(gong)击：网球的(de)底(di)线击球，尤其正(zheng)手，非(fei)常强(qiang)调(diao)身(shen)体(ti)的(de)转动(dong)和重(zhong)心的转(zhuan)移。从引(yin)拍开始(shi)，充分转动身体，然后利(li)用腰腹(fu)力量(liang)带动手(shou)臂，在身(shen)体前方将球“鞭打(da)”出去。西方式握(wo)拍(pai)在(zai)追求(qiu)力量(liang)时非常(chang)有优(you)势。发球(qiu)的艺术：发(fa)球是网球的“第(di)一(yi)拍(pai)”，直(zhi)接影响(xiang)比(bi)赛的走向。

除(chu)了力量，旋(xuan)转（上旋、侧(ce)旋(xuan)）是让发(fa)球更(geng)具(ju)威(wei)胁的(de)关键(jian)。学习如何(he)“切”或(huo)“摩(mo)擦(ca)”球，通过拍面(mian)角(jiao)度和甩(shuai)腕(wan)来制造不同(tong)的(de)旋(xuan)转，让对(dui)手难以(yi)接招。截(jie)击与(yu)放小球：在(zai)网前(qian)，截击(ji)讲究的是“借力打力(li)”和快速反(fan)应。拍(pai)面角度的(de)控制(zhi)比发(fa)力(li)更(geng)重要(yao)，用“挡”或“推(tui)”的方(fang)式，将球送到对(dui)手(shou)的空(kong)档(dang)。

放小(xiao)球则(ze)需(xu)要(yao)对球(qiu)的触感和拍面(mian)控制(zhi)有(you)极(ji)高的(de)要求(qiu)，用“轻(qing)”和“巧(qiao)”来(lai)取胜。

羽毛球(qiu)：速度与灵活的(de)舞蹈

高远球(qiu)的(de)“借力(li)”：羽毛(mao)球的(de)高远(yuan)球，不(bu)只是(shi)靠手臂的力量(liang)，更在于“借力”。充分的(de)蹬(deng)地、转体(ti)，将身体(ti)的重心(xin)和力量传递到拍(pai)子(zi)上，用“甩”的动作将球击远(yuan)。很(hen)多青少(shao)年容(rong)易在击(ji)球时“挺(ting)直(zhi)”，这(zhe)会损(sun)失(shi)很(hen)多(duo)力量。杀球的(de)爆发(fa)力：杀球是羽毛球(qiu)最(zui)具观(guan)赏(shang)性(xing)的(de)技(ji)术之(zhi)一。

要(yao)打(da)出(chu)有力(li)的(de)杀球，需(xu)要从引拍(pai)到挥(hui)拍的(de)整(zheng)个(ge)过程都充(chong)满速(su)度(du)和(he)爆发(fa)力。特别(bie)是(shi)最后(hou)的“下(xia)压”动作，要(yao)用尽全身(shen)的力(li)气，让拍头迅速(su)下压，制造(zao)强烈(lie)的力(li)量(liang)。网前小(xiao)球(qiu)的(de)“精细(xi)”：羽毛(mao)球的(de)网前(qian)小球(qiu)，需要(yao)极其(qi)精细的(de)手(shou)腕(wan)和手指(zhi)控制(zhi)。用(yong)“挑(tiao)、推、勾(gou)、搓”等多种手法(fa)，将球控(kong)制在对(dui)方难(nan)以(yi)处(chu)理的区域。

这需(xu)要大量的(de)ltry（多(duo)次）练习(xi)，培养(yang)细(xi)腻的球(qiu)感(gan)。

乒(ping)乓球：旋转(zhuan)与节奏的(de)博弈

弧圈球(qiu)的“摩(mo)擦(ca)”：乒乓球的弧圈球，讲究的是对(dui)球的“摩(mo)擦(ca)”。引拍(pai)时，拍面(mian)要相(xiang)对(dui)“立”一些，击球瞬(shun)间(jian)，用“向(xiang)前(qian)上方(fang)”的轨迹去(qu)“摩擦(ca)”球，制(zhi)造强烈的上旋，让球(qiu)下(xia)坠(zhui)并弹跳不(bu)规律。快攻的“速度(du)”：快(kuai)攻(gong)则更强调速(su)度和(he)落(luo)点的准(zhun)确性(xing)。用“切”或(huo)“拍(pai)”的方(fang)式(shi)，快(kuai)速迎球，将球(qiu)打到对(dui)方的(de)空档。

合(he)理(li)的步法配(pei)合，是(shi)快攻的基础。反(fan)手技(ji)术的“多变(bian)”：乒乓球的反手(shou)技(ji)术非(fei)常重要(yao)，尤(you)其(qi)是(shi)反(fan)手(shou)拨、拉、弹(dan)等技术。青(qing)少年要(yao)多(duo)加练习(xi)，熟(shu)练掌(zhang)握反手(shou)技术(shu)，这(zhe)样才(cai)能在(zai)比赛中更加游刃有(you)余(yu)。

给(gei)青少(shao)年(nian)的(de)小(xiao)建(jian)议：找(zhao)到自(zi)己最(zui)感(gan)兴(xing)趣(qu)的“板子(zi)”运动(dong)，然后进行(xing)专项(xiang)训练。可以(yi)请教更有经验(yan)的教(jiao)练或队(dui)员(yuan)，学习他们(men)的专(zhuan)项技巧。观看(kan)高水平(ping)比赛(sai)的视(shi)频，学(xue)习他(ta)们是(shi)如何(he)运(yun)用(yong)技巧(qiao)的。记(ji)住，精通一(yi)种“板(ban)子”的(de)技巧(qiao)，需要大量的耐(nai)心和(he)坚持。

五、乐(le)在其(qi)中(zhong)：让(rang)“打板(ban)子(zi)”成(cheng)为你(ni)的快(kuai)乐源泉(quan)

掌握了拍击技(ji)巧，只是“打板(ban)子”乐(le)趣的(de)一部(bu)分。更(geng)重要(yao)的(de)是，在这个过(guo)程中(zhong)，你(ni)能(neng)够(gou)收(shou)获什(shen)么。

运动带(dai)来(lai)的(de)健康(kang)：“打(da)板(ban)子”是(shi)一项全身(shen)运动，能(neng)够锻炼(lian)心(xin)肺功(gong)能(neng)、协调(diao)性、反应速(su)度，还(hai)能增(zeng)强(qiang)肌肉力(li)量。规律的(de)运动，能让(rang)你拥(yong)有更(geng)健康(kang)的体魄。友谊的(de)桥梁：在球场上，你不仅可(ke)以挥洒汗水，更能(neng)结识志(zhi)同(tong)道合(he)的(de)朋友(you)。共同(tong)的爱好，能(neng)拉近(jin)彼此的距离，建(jian)立起(qi)深厚(hou)的友(you)谊(yi)。

挑战(zhan)与成长(zhang)：每一(yi)场比(bi)赛(sai)，每(mei)一次练习(xi)，都是(shi)一次新(xin)的(de)挑(tiao)战。在克(ke)服困难、不(bu)断(duan)进步的过程(cheng)中，你(ni)的自(zi)信(xin)心(xin)会(hui)得(de)到(dao)极大的(de)提升(sheng)，学会如何(he)面对失败(bai)，如何(he)坚持不懈。情绪(xu)的释(shi)放：当你感到压力大或(huo)情(qing)绪(xu)低落时，“打板(ban)子”可(ke)以成(cheng)为一(yi)个绝佳的宣泄(xie)口。在运动中释(shi)放负面情(qing)绪，让(rang)心情变(bian)得更(geng)加轻松(song)愉快。

给青少年的小建议(yi)：尝试(shi)和不同水平的(de)人(ren)打(da)球，学(xue)习(xi)不同的风格(ge)。不(bu)要(yao)只盯(ding)着输(shu)赢，更(geng)要(yao)享受比(bi)赛的(de)过(guo)程。即使(shi)输了(le)，也(ye)要(yao)从中(zhong)吸取(qu)经验(yan)，总结(jie)教(jiao)训(xun)。积极(ji)参与学(xue)校或(huo)社区组(zu)织的(de)“打板(ban)子”活(huo)动，扩(kuo)大(da)你的社(she)交圈(quan)。最(zui)重(zhong)要的(de)是(shi)，保(bao)持对这项(xiang)运(yun)动的热爱，让(rang)“打板子”成为你(ni)生活中(zhong)不可或(huo)缺的(de)快(kuai)乐(le)元素(su)。

结语(yu)：

“打板(ban)子(zi)”是一门艺(yi)术，也(ye)是(shi)一(yi)种(zhong)生活态(tai)度(du)。从基础(chu)的(de)握拍(pai)，到流畅(chang)的挥(hui)拍(pai)，再到(dao)精妙(miao)的技(ji)巧，每(mei)一个环节都值(zhi)得(de)我们去(qu)探索(suo)和钻(zuan)研。希(xi)望(wang)这篇分享，能(neng)帮助广大的青(qing)少年(nian)朋友(you)们，在(zai)“打板子”的道路(lu)上，少(shao)走弯路，更快地提升自己(ji)的(de)水(shui)平，更(geng)深(shen)入(ru)地体会(hui)到(dao)这项(xiang)运动带(dai)来的无穷乐趣。

记(ji)住，最(zui)棒的(de)技(ji)巧，往往藏在(zai)热(re)爱(ai)和坚(jian)持(chi)之(zhi)中。拿起你(ni)的“板子”，去(qu)创(chuang)造属于(yu)你(ni)的(de)精(jing)彩(cai)吧(ba)！

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图片来源：每经记者钱瑜摄