中国新闻网记者陈少雄报道

怀孕运动安全指南与注意事项怎样引发网友热议-红利来

随着健康意识提升，越来越多的准妈妈开始关注孕期运动。本文系统解析孕产期科学锻炼的五大核心要点，涵盖运动类型选择、强度把控、风险预警等关键内容，助您安全度过特殊时期。

一、孕期运动对母婴健康的双重效益

医学研究证实，规律运动可降低23%妊娠糖尿病风险。适度锻炼能增强盆底肌群弹性，缩短产程时间约1.5小时。对胎儿而言，母体运动时提升的血液循环可促进胎盘营养输送，新生儿apgar评分普遍提高1-2分。建议从孕13周开始建立运动习惯，每次持续20-40分钟为宜。

二、分阶段运动方案制定要点

孕早期（1-12周）

着重低冲击运动，推荐每日30分钟散步配合呼吸训练。避免跳跃、仰卧动作，心率控制在110次/分钟以下。出现晨吐严重时，可采用坐姿上肢抗阻训练。

孕中期（13-28周）

此阶段可增加水中健身操、孕妇瑜伽等多元运动。建议每周3-4次中等强度锻炼，靶心率维持在（220-年龄）×55%-65%区间。需特别注意保持核心温度不超过38℃。

孕晚期（29周后）

重点进行分娩准备训练，如凯格尔运动每日3组×15次。推荐使用分娩球进行骨盆摇摆，配合腹式呼吸法。运动时长缩短至15-25分钟，避免长时间仰卧位。

三、必须警惕的八大危险信号

当出现规律宫缩（每小时＞6次）、阴道出血、持续性头痛或胸痛、胎动异常减少（2小时＜10次）、小腿肿胀疼痛、视力模糊、羊水渗漏、运动后30分钟无法恢复常态心率等情况，应立即终止运动并就医。

科学运动是保障母婴健康的重要方式，但需严格遵循个体化原则。建议在专业产科医生指导下，结合b超、胎心监护等检查数据，制定动态调整的运动方案，让孕期锻炼真正成为安全有效的健康管理手段。

常见问题解答

q：孕期可以做深蹲训练吗？
a：孕中期在无禁忌症情况下，可进行靠墙辅助深蹲，注意膝盖不超过脚尖，每组8-10次，每周2-3次。

q：运动后胎动频繁是否正常？
a：轻微胎动增加属正常现象，若持续2小时以上剧烈胎动或突然减少，需立即就医检查。

q：妊娠高血压患者如何运动？
a：需严格遵医嘱，通常建议每日≤30分钟低强度活动，避免上肢超过心脏高度的动作，监测血压变化。

-

　　中国驻英国使馆发言人强调，在乌克兰问题上，中国的立场是劝和促谈，坚定不移，一以贯之。为此，中国和巴西最近联名发表了关于推动政治解决乌克兰危机的“六点共识”，强调遵守局势降温三原则，即战场不外溢、战事不升级、各方不拱火，同时呼吁各方坚持对话谈判、加大人道主义援助、反对使用核武器、反对攻击核电站、维护全球产业链供应链稳定等。日前怀孕运动安全指南与注意事项怎样学习网　　canyuyunyingbeijingaolinpikesenlingongyuanxipandeguojiawangqiuzhongxinliangpianhongtuwangqiuchangdideweiningtiyuchuangshiren、ceojining8rigaosu《huanqiushibao》jizhe：“benjiuxiquedewangqiuchangguanzaizhengqinwenduoguanhoubiandegengjiazhishoukere，xianzaigenbendouyuebushang。”

　　2018年自然资源部成立后，钟自然任自然资源部党组成员，中国地质调查局局长、党组书记。直至2022年9月卸任。今年1月2日，即2024年首个工作日，其官宣被查。

　　携程集团副总裁秦静认为，随着这一政策的施行，将加速中国与澳大利亚之间的旅游交流及经贸互动。同时，政策也将惠及在澳大利亚生活的逾百万华人华侨，使得他们回国探亲或旅游的过程更为简便顺畅。秦静指出，作为亚太地区的重要国家，中国与澳大利亚在经济上具有高度的互补性，合作潜力巨大，未来也期盼在旅游领域激发更强劲的合作动力。大众怀孕运动安全指南与注意事项怎样学习网　　6yue14rishangwu，shuilibuzuzhikaizhankanghanzhuantihuishang，fenxiyanpanhuabeihuanghuaidengbeifangdiquhanqingxingshi，yaoqiujiriqi，shouhandiqushangyouhuanghe、haihe、huaiheliuyudekongzhixingshuikuquanbujinrukanghandiaodumoshi，jiadaxiaxieliuliang，baozhangkanghanyongshuixuqiu，quebaochengxiangjuminyinshuianquan，yijiguimohuayangzhihedashengchuyongshuianquan，quanlibaozhangguanqunongzuowushilingguangaiyongshui。6yue14ri15shi，shuilibujiangzhenduihenan、hebeideganhanfangyuyingjixiangyingtishengzhisanji，muqianweichizhenduishanxi、jiangsu、anhui、shandong、shanxi、gansu6shengdeganhanfangyusijiyingjixiangying，bingpaichulianggegongzuozuzhengzaiyixianzhidaokanghangongzuo。

　　[环球时报特约记者 任重]英国政府当地时间13日以“打击普京的战争机器”为由宣布50项新制裁，对象包括5家中国实体。中国驻英国使馆发言人当天回应说，英国政府罔顾国内国际民意，不断火上浇油，不但没有反思自己的恶劣行径，反而罗织罪名制裁中国及其他国家企业，充分暴露了英方的虚伪嘴脸。中方敦促英方立即纠正错误，撤销对中国企业的制裁。

　　携程集团副总裁秦静认为，随着这一政策的施行，将加速中国与澳大利亚之间的旅游交流及经贸互动。同时，政策也将惠及在澳大利亚生活的逾百万华人华侨，使得他们回国探亲或旅游的过程更为简便顺畅。秦静指出，作为亚太地区的重要国家，中国与澳大利亚在经济上具有高度的互补性，合作潜力巨大，未来也期盼在旅游领域激发更强劲的合作动力。日前怀孕运动安全指南与注意事项怎样学习网　　nongyenongcunbupaichu3geyousijujiganbudaiduidegongzuozuhe7gekejixiaofendui，fuhebei、shanxi、jiangsu、anhui、shandong、henan、shanxi7sheng，zhidaogedizuohaokanghanzhunbeiheyingduigongzuo，baozhibaoliangwanchengxiashouxiabo。

　　近些年我们也能看到这些举措，中国推出大规模减税降费政策，有不少是长期执行的制度性政策。比如为消除重复征税，营业税改为增值税；增值税基本税率从17%降至13%；个人所得税也通过扩大税率级距、增加专项附加扣除、提高起征点，实际降低了税负；城镇职工基本养老保险单位缴费比例降至16%等。